허리디스크에 좋은 운동 = 걷기

이 글의 내용은 작년 2019년 8월에 허리디스크 3번, 4번, 5번, 6번 그리고 천추 및 척추분리증까지 문제를 일으켰던

저의 허리디스크 극복기에 대한 후기입니다.

 

허리디스크 좋은 운동 = 걷기

저녁에 통증없애기 걷기 운동

 

통증이 옵니다. 두 가지의 옵션이 큰 맥락에서 주어집니다.

1. 누워서 쉰다

2. 걷는다

저는 2번을 택했습니다. 이 영상도 통증이 올라와서 가만히 누워있다가 너무나 견디기 힘들어서(통증이 주는 것이 아픔보다 더 큰 것은 짜증남입니다) 걸었습니다.

아파보니 통증을 덮을 수 있는 것은 걷기나 수영인 것 같습니다.

그러나 저의 경우 수영보다 걷기를 더 선호하게되었습니다.

 

이유는 회복속도가 더욱 빠른 것도 같고, 개인적으로 물을 좋아해서 물속에서는 무리하는 경우도 있었던 것 같습니다.

더군다나 물 속에서는 제가 몸의 수평이나 기울기가 잘못되었는지 파악하기가 더욱 어려웠었습니다. 

 

---아래는 현재 병원에 입원 중에 하는 운동----

현재 운동

*수영 중단

*걷기는 매일 10000보 이상

*도수치료에서 배운 스트레칭 운동

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현재상태

*통증이 점점 줄어간다. 자고 일어났을 때의 통증과 오래 앉았다가 일어났을 때의 통증만 없어지면 될 듯 싶다.

*웰시티 병원에서 배운 스트레칭을 통해 앉을 때도 고관절 및 허리부근 척추를 넣고 앉으면 통증이 많이 줄어든다.

**119구급차를 타고 입원하여 숨만 쉬어도 통증에 죽고싶다는 생각이 들었지만 잘 견뎌내고 이제 적은 통증이 남아있다.

*시술이던 수술이던 하지 않으려고 한다.

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추천활동

*당연하게도 걷기. 배에 힘을 주어 자연복대가 만들어지도록 하여 걷고, 나는 걸음의 폭을 자주 넓혀 엉덩이 근육까지 길러지도록 했음

*발병 초기 통증이 죽음을 불러올 정도에서 조금 풀렸을 때부터 독하게 걸었음

*걸음은 기존 걸음보다 빠르게 걷기. 통증에 따라 다르지만 가능하면 경보수준까지

*수영이 가능하면 수영장에서 걷고 자유형과 배형 발차기를 할 것

*스트레칭. 통증의 위치에 따라 다르기때문에 전문가가 만져주면서 추천하는 스트레칭 추천

*백년 허리 백년 목 정선근 저자 영상 및 네이버 추천운동 추천

*좋아하는 사람들과 교류(아플 때 가장 좋은 것은 웃음이라고 본다. 함께 웃을 때 증폭되오니 함께 웃을 수 있는 사람들을 만나라)

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